Kini ẹda?
Creatine, nkan ti o nwaye nipa ti ara ti a rii ninu ara ati awọn ounjẹ bii ẹran ati ẹja, tun le mu bi afikun ijẹẹmu lati ṣe alekun agbara ninu awọn iṣan lakoko adaṣe to lagbara. Awọn elere idaraya, awọn ara-ara, ati awọn olukọni agbara nigbagbogbo lo creatine lati mu agbara iṣan pọ si, agbara, iwọn, ati imularada. Iṣẹ iṣan ibẹjadi jẹ pataki fun awọn ere idaraya pupọ, pẹlu bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba, baseball, MMA, ati jiu jitsu.
Mu awọn afikun creatine mu wiwa agbara ti a fipamọ sinu awọn isan, ti o yori si iṣẹ adaṣe to dara julọ. Nigbati o ba lo ni deede ati ni iwọntunwọnsi, o jẹ ailewu fun awọn agbalagba ti o ni ilera. Botilẹjẹpe o le gba creatine lati jijẹ awọn ounjẹ bii ẹran pupa, jijẹ iye giga le ni awọn ipa odi.
Ti o ba n wa lati mu awọn ipele creatine rẹ pọ si laisi iyipada ounjẹ rẹ ati ipasẹ macros, afikun creatine le jẹ yiyan ti o dara. Iwọn creatine ti iwọ yoo mu da lori awọn ibi-afẹde rẹ, ipele adaṣe, ati iwuwo ara.
Ṣe o yẹ ki o mu creatine ṣaaju tabi lẹhin adaṣe?
Ilana ti jijẹ awọn ipele creatine ninu ara jẹ diẹdiẹ ati pe ko le ṣe aṣeyọri ni iyara bi narcotic ti o gba ipa laarin wakati kan. A ṣe iṣiro pe awọn abajade akiyesi lati afikun creatine le gba nibikibi lati 30 si 60 ọjọ. Nitorinaa, akoko jijẹ creatine ko ni ipa ni pataki imunadoko rẹ ni ibatan si awọn iṣe ere idaraya tabi awọn adaṣe.
Awọn anfani ti afikun creatine gba akoko lati kọ soke ninu awọn iṣan, nitorinaa ko nireti ipa lẹsẹkẹsẹ. Ọna ti o ni ibamu, dipo akoko akoko pẹlu adaṣe kan pato tabi iṣẹ ṣiṣe, jẹ ọna ti o dara julọ lati lo creatine. Lati jẹ ki o rọrun lati ranti, ronu fifi kun si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ nipa didapọ mọ pẹlu gbigbọn amuaradagba lẹhin adaṣe tabi gbigbọn ounjẹ owurọ. Bọtini lati ṣaṣeyọri awọn anfani ti o pọju lati creatine ni lati mu ni igbagbogbo ni gbogbo ọjọ.
Igba melo ni o gba fun creatine lati munadoko?
Ipa ti afikun creatine le yatọ lati ẹni kọọkan si ẹni kọọkan, ṣugbọn awọn ijinlẹ ti fihan pe diẹ ninu awọn anfani ni a le rii laarin ọsẹ akọkọ ti lilo, pẹlu awọn ipa kikun ti o le gba awọn ọsẹ pupọ si ọpọlọpọ awọn oṣu lati han. Ipele ibẹrẹ ti afikun creatine, ti a mọ si apakan ikojọpọ, pẹlu gbigbe iwọn lilo giga (bii 20 giramu fun ọjọ kan) fun awọn ọjọ 5-7, atẹle nipa iwọn itọju kekere ti 2-5 giramu fun ọjọ kan.
Lakoko ipele ikojọpọ, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le ṣe akiyesi ilọsiwaju iyara ni iwọn iṣan ati agbara, lakoko ti awọn miiran le rii awọn abajade ti o lọra. Lẹhin ipele ikojọpọ, ọpọlọpọ eniyan tẹsiwaju lati mu iwọn itọju ti creatine lati ṣetọju awọn anfani rẹ.
Awọn ipa ti afikun creatine le ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe pupọ, pẹlu ọjọ ori, ibalopo, ipo ikẹkọ, ounjẹ, ati idahun ti olukuluku, nitorina awọn abajade le yatọ. Ikẹkọ deede ati ounjẹ iwọntunwọnsi ti o ṣe atilẹyin idagbasoke iṣan ati atunṣe tun jẹ awọn ifosiwewe pataki ni igbega awọn ipa ti afikun creatine.
jẹmọ: Kini Awọn afikun Ere-idaraya Ti o dara julọ Lati Lo?
Creatine monohydrate vs HCL?
Awọn iyatọ akọkọ laarin creatine monohydrate ati creatine HCL jẹ akopọ wọn, solubility, ati iwọn lilo ti a beere. Creatine monohydrate jẹ apapo ti molikula creatine ati omi, ti o yori si omi ti o pọ si ninu awọn iṣan fun awọn anfani iwọn iyara. O dara julọ lati lo pẹlu ipele ikojọpọ ti 20-25 giramu lojoojumọ fun awọn ọjọ 5-7, ti a mu pẹlu carbohydrate ati orisun amuaradagba. HCL Creatine, ti a ṣe ti molikula creatine pẹlu hydrochloride, ni solubility to dara julọ ati gbigba, gbigba fun awọn iwọn kekere lati rii awọn abajade kanna bi creatine monohydrate. Lakoko ti creatine HCL ṣiṣẹ ni iyara ati nilo awọn iwọn kekere, creatine monohydrate ti ṣe iwadi lọpọlọpọ ati pe o jẹ anfani fun ọpọlọpọ awọn ibi-afẹde amọdaju, ti o jẹ ki o dara fun gbogbo awọn elere idaraya.
Ṣe o nilo ipele ikojọpọ creatine kan?
Ipele ikojọpọ creatine le ṣe iranlọwọ igbega awọn ipele creatine kekere ni iyara, pẹlu iwọn lilo ojoojumọ ti 10g ti a daba fun ọsẹ meji akọkọ dipo 5g boṣewa. Bibẹẹkọ, ara aropin le nikan lo nipa 5g ti creatine lojoojumọ, nitorinaa gbigbe diẹ sii le ma mu awọn anfani afikun wa. Mimu ilana deede ti gbigbemi creatine lojoojumọ, laibikita iwọn lilo, jẹ doko diẹ sii ju ipele ikojọpọ kan. Bọtini naa jẹ aitasera ati iranti lati mu creatine lojoojumọ.
Elo omi ni o yẹ ki o mu nigba mimu creatine?
Ko si adehun ti imọ-jinlẹ lori iye omi ti o nilo lati jẹ nigba mimu creatine, nitori gbogbo eniyan yatọ. Ti o sọ pe, afikun 10-12 agolo omi fun ọjọ kan jẹ wọpọ laarin awọn elere idaraya. A gbaniyanju ni gbogbogbo lati jẹ omi mimu ki o mu omi to lati ṣetọju iwọntunwọnsi ito gbogbogbo to dara. Lilo omi ti o peye tun le ṣe iranlọwọ pẹlu gbigba creatine ati dinku eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju gẹgẹbi bloating tabi gbígbẹ.
Ti o ko ba ni omi daradara to o le ni iriri awọn inira, awọn ọran kidinrin, awọn ọran ẹdọ, ati diẹ sii. Awọn orififo jẹ ami ibẹrẹ ti o wọpọ ti gbigbẹ. Nigbati o ba mu eyikeyi afikun o dara lati jẹ omi daradara, ati pe eyi jẹ otitọ paapaa fun creatine ni imọran bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ fa ati idaduro omi.
Kini lati wa ninu creatine lati mọ pe o jẹ didara ga
Awọn afikun creatine didara jẹ nigbagbogbo ṣe lati creatine monohydrate mimọ ati iṣelọpọ ni awọn ohun elo ti a fọwọsi FDA pẹlu iṣakoso didara to muna ati awọn iṣedede GMP.
Didara awọn afikun creatine tun le ni ipa nipasẹ irisi creatine (monohydrate, hydrochloride, ethyl ester), iwọn patiku ati akopọ, ati niwaju awọn kikun tabi awọn afikun. Diẹ ninu awọn afikun creatine le ni awọn eroja ti ko wulo bi suga, kafeini, tabi awọn afikun miiran, eyiti o le yago fun nipa yiyan afikun creatine monohydrate funfun kan.
Fun awọn ti o fẹ lati mu creatine nikan, o gba ọ niyanju lati yan afikun creatine monohydrate funfun, laisi eyikeyi afikun awọn eroja ti ko wulo.Lati rii daju pe o n gba creatine ti o ga julọ, wa awọn ami iyasọtọ ti o ni awọn iwe-ẹri didara ẹni-kẹta ominira ominira. , ni orukọ rere, ati lo creatine monohydrate ti o ga julọ bi eroja akọkọ. creatine Igbelaruge iṣan lati Vitaliboost jẹ apẹẹrẹ ti o dara julọ ti monohydrate creatine ti o ga ni idiyele ti o tọ.
Aṣẹ-lori-ara © 2024 Completesports.com Gbogbo ẹtọ wa ni ipamọ. Alaye ti o wa ninu Completesports.com le ma ṣe atẹjade, igbohunsafefe, tunkọ, tabi tun pin kaakiri laisi aṣẹ kikọ ṣaaju ti Completesports.com.
Awọn ilana